MÅL I LIVET

                                           Nøkkelen til suksess - "Lev for det du trur på" 

Fyrste timen med ein kunde eg har, brukar vi tid saman på å setje oss mål for treninga. Dette gjeld både kortsiktige mål og mål langt fram i tid. I tillegg er det fint å ha eit draumemål. T.d sjå for seg at du vinner eit løp/konkurranse. Det å setja seg mål mtp trening ôg ellers i livet, vil eg påstå er ein god ting. Det er mange grunnar til det. Eg har valgt fylgjande grunnar til å setje seg mål :

  1. Vi vert meir bevisste når vi skriv ned måla. Vi må "smake" på orda, velge og prioritere. Vi vert  
      meir presise, og aukar intensjonen for å nå måla.

  2. Det oppstår ein forpliktelse når vi beskriver det vi har tenkt å få til. Del gjerne måla med andre.

  3. Din PT eller dine venner/kollega/sjef som du fortel måla til, vil kunne hjelpa til med å oppnå dei -
      finne dei verktøya som tek oss frå A til B.

Eg vil anbefale å skrive måla ned på papir, ikkje på PC. På papiret blir dei meir synlege. Legg gjerne til eit motiverande/morosamt bilde til det du noterer. Etter du har notert ned, ikkje legg dei i ei skuff, men heng dei opp der du ofte er. T.d på kjøleskapet, på badet, ved nattbordet o.l. Hjernen vår liker bilder, og trur på det den ser ofte.

Forskning viser at mindre enn 10 % av vår befolkning skriv ned måla som vi ønsker å oppnå. Samtidig viser det seg at over 90 % av oss trur det lønar seg å gjera dette. Kvifor er det ikkje fleir av oss som gjere dette ? Det kan vera at ein ikkje er vandt med dette frå barndomen/grunnskulen, og er difor ikkje bevisst på at dette er viktig. Ein veit rett og slett ikkje korleis ein skal gå fram. Den andre grunnen er at folk er redde for at måla ikkje skal bli nådde. Ein er redd for å mislukkast. Den tredje grunnen er at ein er engstelig for konsekvensane av kva ein endring kan medføra.

På bakgrunn av dette må ein gjera målsetjing og måloppnåing til ein vane, resten av livet. Fokuser på det du vil ha, heller enn dei tinga du ikkje vil ha. Sørg for å dele måla dine med din PT/coach/venner som støtter deg i å nå desse måla.

MODELL FOR MÅLOPPNÅING

Eg vil heilt til slutt dela ein modell for måloppnåing. Den har fire fasar, og hensikta er å få til meir av det ein ønsker. Ver målorientert og fokusert mot det som er viktig for deg - det du ønsker å vera og ha i ditt liv.

Dream à Define à Distribute à DO IT !!!

Tidsklemma - ord til ettertanke

Tidsklemma er ein forhaldsvis ny og populær betegnelse på ein følelse av at tida ikkje strekk til, for det ein må gjera eller ønsker å gjera. I Norge er psykolog Sissel Gran blitt kalla "tidsklemmas mor", men Krf-ledar Valger Svarstad Haugland var den fyrste som brukte begrepet offentleg (år 2001), og det blei kjendt på folkemunn. Problemstillinga er sjølvsagt eldre, og det ser ut som at det er blitt meir aktuelt etter 1945.

Dei fleste kjenner seg nok igjen i tidsklemma - i alle fall no før jul. Jobben krev at måltala skal oppnås før nyttår, gåvene må lagast og kjøpast, huset skal sjå ok ut, eit julebord eller tre, og masse masse meir som ein føler bør bli gjort før jul. Då er det viktig ikkje gløyme seg sjølv, og finne ein måte å hente energi til alt. Det er masse energi å hente i å vera fysisk aktiv. Alle har tid til 30 min om dagen til seg sjølv, med effektiv trening.

Det kan vera så enekelt som styrketrening i stova med bruk av eigenvekt, dersom ein ikkje har tid til å komme seg ut. Armhevingar, situps, dips på stovebordet, rygghev, knebøy utan vekter, spensthopp, slag og spark, hoppetau, og avslutte med litt dansing til god musikk. Dersom du klarar å komme deg ut i frisk luft, bruk 20 min på ein løpetur med intensitet 4,(skala på 1-5). Avslutt med armhevinger og situps. Effektivt og kjapt med tidsklemma i tankane.


Tid er kostbar, ikkje la tidsklemma og anna støy koma i vegen for at du ikkje har tid til deg sjølv. I det lange løp vil det gi deg så mykje meir… Ord til ettertanke...

 

SKIGLEDE

Mi helg blei tilbringa på Geilo. Endeleg fekk eg min fyrste skitur for sesongen. Det var ikkje så altfor mykje snø, men meir enn nok til å spenne på seg skiene og stake i veg. Geilo ligg midt mellom Oslo og Bergen, og det er veldig praktisk å komme seg dit med toget fra begge byene. Dersom ein vel å bu på hotell, ligg dei fleste i nærleiken av togtasjonen. Geilo har mykje å by på, både sommer og vinter. På vinteren er det skibakken og langrennsløypene som trekk til seg flest folk. Sjekk ut heimesida til Geilo.

http://www.visitnorway.com/no/reisemal/ostlandet/hallingdal/geilo/

                                                          Snødekt Geilo i solskinn

                                                       Veldig nøgd etter ein fin skitur


Langrenn er eit meget bra alternativ for uthaldenheitstrening, i tillegg til at aktiviteten er svært gunstig for kroppen mtp skader og at ein trenar heile kroppen. I tillegg kjem ein seg ut i frisk luft, og får "gratis" naturopplevingar. Når det er snakk om idrettskadar er skadefrekvensen i lagidrett størst, rundt 40-50%, medan idrettskadar ved idretten langrenn, ligg skadeomfanget på rundt 5 %.

Eg krysser fingrene for ein snørik vinter. God skitur !!!

Livsnødvendig for oss mennesker...

Vitmanin og mineral er livsnødvendige for oss mennekser, i små dosar. Vitaminene bidreg særleg i reaksjonane der næringsstoffa blir forbrent. Ein biokjemikar ved navnet Kazimierz Funk, innførte dette begrepet då han oppdaga og isolerte det første vitaminet B1 i 1912. Det er ein organisk forbinding som vi treng i små dosar for at vårt stoffskifte skal fungera normalt, og det kan ikkje produserast av kroppens celler, med unntak av vitamin D.

                                                  Treng vi dette ???

Eg høyrer stadig diskusjonar og livlige debattar om kosttilskot, og det med å tilføre kosten tablettar o.l med vitamniner. Nokon hevdar at sjølv eit sunt kosthald inneheld for lite vitamin og mineral, og at vi i tillegg kan oppnå ekstra helsegevinst i form av redusert risiko for alvorlege sjukdomar, t.d. hjarte- og karsjukdomar, ved å ta store dosar av enkeltvitaminar. Andre igjen, spesielt helsedirektoratet i Norge hevdar at tilskot er unødvendeg her til lands. Dette med unntak av jern og folat til kvinner spesielt, og vitamin D, spesielt til barn og eldre. SÅ, kven skal vi tru på ? Eg går for eit sunt, variert og næringsrikt kosthald :) 

                                                Eg stemmer for denne :)


Mangel på vitamin i kosten kan føra til svikt i viktige stoffskiftfunksjonar. Dei ulike stoffa har ulik oppbygging og vil difor ha ulike funksjonar og verknader. Vi skiljer mellom vannløyslige B og C, og feittløysige A, D, E og K. Dei vil oppføre seg ulikt når dei blir tatt opp i kroppen. 

Vannløyslige vitmaninene er stoff som vi skil raskt ut, og faren for overdose er liten. Ulempa er at vi treng ein jamn tilførsel av dei, og helst dagleg. Feittløslige vitaminene vert lagra i kroppen. Det betyr at vi ikkje treng å få i seg desse vitaminene så ofte. Faren er at moglegheiten for overdose er tilstades. 

VANNLØYSLIGE

B-vitamin har 8 undergrupper. Dei har mange felles eigenskapar, og er svært viktige i prosessen der mat blir omdanna til energi. Gode kjelder her er fisk, egg, ost, nyrer, lever, melk, oksekjøt, gjær, grove kornprodukter, nøtter, frukt og grønnsaker.

C-vitaminer er ein svært viktig antioksidant. Dette bidreg til oppbygging og vedlikehald av bindevevet i kroppen. Eit vanleg, variert kosthald med mykje frukt, grønnsaker og poteter vil som regel dekka behovet. Nye studier kan tyde på at dei som røyker har eit auka behov for vitamin C.

FEITTLØYSLIGE

Vitamin-A, vert opte kalla "øyets vitamin". Det er ein viktig antioksidant, og svært viktig for kroppen sitt forsvar mot virus. Vitaminet lagres i kroppen sitt feittvev, og eit friskt menneske kan ha lagre av dette som varer i mange år. Gode kjelder er lever, leverpostei, feit fisk, egg, margarin, H-mjølk, smør, ost, frukt, grønnsaker med sterke fargar, tran. 

Vitamin-D er ein viktig funksjon for å sikra nok opptak av kalsium fra tarmen vår. Det er viktig å få i seg nok heilt frå barndomen av, for å unngå beinskjørhet i eldre år. Kroppen vår lagar vitamin-D sjøv, når vi er ute i sola. Mat som inneheld dette er feit fisk, fiskerogn og lever. 

Vitamin-E er feittløslig som vi finn i planteolje, kornprodukter, nøtter og avocado. Det er ein svært viktig antioksidant som beskytter cellemembranen vår.

Vitamin-K er nødvendeg for at blodet skal koagulere (levre seg). Grønnsaker er gode kilder til dette. 

Smoothie og sånn...

Eg hugsar tilbake då eg var 15 år, og var i USA for å gifte bort systri mi. Vi var tidleg ute på morgonen for å kjøpe "beagels and smoothie", som slektningen min ofte gjore. Ikkje visste eg kva det var den gangen, men det var ein ny og utruleg smaksrik oppleving. Ein ny verden åpna seg for meg, og etter den gang er smoothie ein av favorittane mine. Ein kan variere så utruleg mykje, og lage sin eigen oppskrift. Det er ein utruleg fin måte å få i seg masse frukt, bær og ikkje minst grønnsaker på, spesielt drikk eg smoothie etter trening.

Litt fakta

Smoothie er ein kald, litt tjuktflytande drikk laga av mellom anna frukt, bær og grønnsaker. Berre fantasien set grenser her. Dette vert mosa i ein hurtigmikser. Smoothie er ofte marknadsført mot helsebevisste konsumentar, og ein drikk ein gjerne lagar/kjøper etter trening. Smoothies oppsto seint på 1960-talet når helsekostbutikkar i USAbyrje selja drikker laga av fruktpùre. Ein amerikanar ved navnet Stephen Kuhnau, grunnla smoothie-franchisen "Smoothie King. Han hevda å ha oppfunne navnet, og sidan han i utgangspunktet jobba med milkshake, men ikkje tålte melkeprodukt sjølv, serverte han kundane sine drikker laga kun av knust frukt. Dermed oppstod smoothien :)

Mine favoritter

(Til ca 2 porsjoner)

Nr. 1
1 stk kiwi, skrelt og delt i bitar
1/2 papaya, skrelt i biter
2 stk appelsiner, skrelt i biter
3 stk isbiter
2 ts revet ingefær
3 dl appelsinjuice

Alt dette smeller du saman oppi blenderen. Lurt å tilsette kiwien til slutt. Da unngår du at kiwifrøa blir knust, noko som kan gi ein litt beisk smak. Server umiddelbart.

Nr. 2

3 stk gullerøtter
1 sppelsin
1/2 honningmelon
4 isbiter

Nr. 3

3 blader romanosalat
100 g brokkoli i små bunter
1/2 avocao
1/2 agurk
1/4 honningmelon
1 ts revet ingefær
2 dl eplejuice
6 isbiter

Denne er ei vitaminbombe utan like. Her er det berre å vaske alle grønnsakene og skjære dei opp i biter.  Køyr så alt i blenderen til fargen vert lysegrønn.


                                              GOD SMOOTHIE !!!

Gamalosten - proppfull av protein

Protein

Protein er nødvendeg for oppbygginga av nye celler - både under vekst og til vedlikehald av kroppen vår. Helsedirektoratet i Noreg anbefalar eit inntak av protein, på mellom 10-20 prosent av kosten per dag. Like etter trening er det ofte smart å fylle på med eit lite måltid karbohydrat, men ôg proteiner. Personar som fokuserar på styrketrening har ofte eit større fokus på protein inntak etter trening, og i kosten elles. 

Protein er store molekyler som er bygd opp av aminosyrer. Protein deltek på ulike måtar i alle livsprosessar i kroppen, og blir mest brukt til å bygge opp nye celler. Proteinet kan ôg brukast til energi, men her spelar dei vanlegvis liten rolle i forhald til karbohydrat og feitt. 

Gode proteinkilder er fisk, kjøt, melk, ost, egg, korn, bønner, nøtter. Sist men ikkje minst vil eg nevne gamalosten, som er ein type ost med eit svært høgt proteininnhald. 

Gamalosten

Denen osten har sitt opphav i Vik, heimbygda mi, og det er på det lokale meieriet den vert produsert. Dette er ein fast muggost med røter heilt tilbake til vikingtida. Navnet har den fått pga at osten blei lagra i lang tid på stølane frå gamalt av.

Gamalosten er eit tradisjonsrikt produkt, og har fått stor internasjonal merksamd, mellom anna fordi den har eit svært høgt protein innhald, 50 %, og kunn 1 % feitt og karbohydrat. Den er saltfattig og er eit reint naturprodukt. Den har ein skarp smak, er saftig og grov. Det eg vil anbefale, er som pålegg på knekkebrød/kjeks/flatbrød, saman med smør, rømme og syltetøy eller toppa med drue. Osten har som nevnt ein skarp smak, men saman med rømme og syltetøy vert det ein utruleg god kombinasjon.

Effektar

Gammalosten har påviste positive effektar. Ein nyleg doktorgrad frå Universitetet for miljø og biovitenskap (UMB) på Ås, viser at gammalosten har helsefremjande verknad. 

Den inneheld såkalla "peptider", som er blodtrykkssenkande. Effekten av dette aukar på veg gjennom fordøyingssystemet vårt. I tillegg inneheld osten store mengder vitamin K2, som er gunstig for beinbyggjing og hjarta, som er påvist å vera hemmande for kreft. 

Festival

Sist kan eg nevne at i Vik, har vi gamalostfestival. Då feirar vi osten og har mellom anna gratis frukost til alle i bygda på laurdagen. Då serverast gamalost såklart.

http://www.gamalostfestivalen.no/index.php/program-2014/laurdag-7-juni

Musikk på øyra, regn i håret !!

Hei godtfolk. Korleis er formen no i haustmørket ? Mange kan føle vêret og mørketida på kroppen, og det blir snakka om depresjonar når denne tida melder sin ankomst. Sesongavhengige depresjonar, er ei stemningsliding der personar som til vanleg har ein elles normal psykisk helse, opplev depressive symptom når mørket og kulda melder sin ankomst. Det er ikkje ein eigen stemningsliding men vert kalla “spesifisering av depressive lidingar”.  Nokon personar føler dette hardare på kroppen enn andre, og det kan gå utover dagleglivet.

Nokon kan oppleve ei alvorleg endring i stemningsleiet når årstidene skiftar. Dei kan sove mykje, ha lite energi, og rett og slett føla seg deprimerte. Sjølv om symptoma er alvorlege, vil dei som oftast avta og forsvinne. Ein studie i USA viser at ca 9 % av alle vaksne har ein eller anna grad av desse symptoma. Såklart finst det ulike behandlingar av symptoma. Av dei kan det nevnast sollys/sterkt lys, antidepressiva, kognitiv adferdsterapi, ionisert luft innandørs, tilskot av hormone melatonin, og sist men ikkje minst TRENING.

Hausten er tida for vêrskifte, fleire årstider på same dag og mørke kveldar. For meg, er det ingenting som er betre enn å jogge ute i lett regnvêr. Det er berre å finne fram gode treningsklede som tåler litt regn, favoritt joggeskoa, panneband, hanskane og legge ipoden i ei plastmappe i jakkelomma. Då er eg klar for ein god tur i skauen i regnvêret. Prøv !!! Vêret er inga hindring. Eg skal love deg at du får ein god følelse ute. Ikkje mindre er følelsen god når du kjem i dusjen og får i deg varmen igjen.

For det fyrste er gode trenigsklede og sko kjempe viktig. For det andre blir eg ekstra motivert når eg kjøper meg eit nytt treningsplagg. Det er veldig kjekt å prøve det ut, og ein føler seg ekstra sprek i nye klede. Mine nye favorittplagg, innkjøpt i helga, har eg lista opp nedanfor. Absolutt å anbefale. "Er ein godt skodd, er det større moglegheit for at ferda vert bra". God tur folkens :) 

Stiv og støl ?

Eg tipper at dei aller fleste kjenner seg igjen, når dei høyrer orda "stiv og støl". Kven har vel ikkje kjendt på musklar som verk etter at ein har gjennomført styrkeøkter der ein har køyrd musklane hardt, eller trent musklar som ein ikkje visste at ein hadde. Det er godt og vondt på same tid. Ein kjenner at ein har trent, og ein blir bra igjen etter nokre dagar. 

Noko anna er det å føla seg stiv og støl stort sett heile tida. Då er det nok ikkje lenger noko trøyst at det vil gå over etter nokre dagar. For denne tilstanden vedvarar. Dette kan vera eit problem for dei som opplev dette, begrensar kva ein kan vera med på, og kan gå utover livskvaliteten. 

Tøying, beveglighetstrening, statisk og dynamisk strech er begrep brukt i treningsamanheng, og noko som kan bidra til å redusere faren for å oppleve den sistnemde "stiv og støl" følelsen. Det er blitt forska mykje på dette dei siste åra, og kva den eigentlege effekten er. Nedanfor har eg beskreve forskjellen, og eg vil trekke fram dynamisk strech, som viser seg å ha svært god effekt på kroppen vår. 

Vi sit mykje i dagens samfunn. Desto viktigare er det med trening samt beveglighetstrening

Tøying

Tøying og beveglighetstrening blir brukt om kvarandre, men det er ikkje det same. Tøying er noko ein ofte utfører etter/før ei økt. Ofte ikkje meir enn 5-10 min, og av min erfaring er det som oftast statisk tøying. Det er ei lett strekking/tøying, og målet er ikkje å auke leddutslaget, men oppretthalde den ein har. Dei lærde stridast om kor bra det er med tøying både før og etter ei økt, om det har ein negativ eller positiv effekt. Dette er ein lang diskusjon som eg ikkje kjem inn på her. Ved tøying blir kroppsdelen halden i ein posisjon i 10-20 sekundar, før ein slepp opp. Begrepet  tøying blir ofte brukt av blandt anna fysioterapeutar. 

Beveglighetstrening

Beveglighetstrening er eigne økter der målet er å gradvis få større beveglighet/auke leddutslaget. I ei slik økt må ein bruke stor kraft, og kvar enkelt øvelse bør vera langvarig 1-2 minutter, med 2-3 repetisjonar på kvar øvelse. Difor er det gunstig å ha med seg ein hjelper på økta, som kan hjelpe til med ytre krefter på leddet. Beveglighetstrening er ein eigenskap som kan trenast. Eg tørr å påstå at det er svært lurt for dei aller fleste som driv idret, å ta seg tida til denne forma for trening. 

Det er store individuelle forskjeller i kor mykje ein klarar å presser leddet ut i ytterstillinga. Nokon er stive, andre er slangemennesker. Nokon av faktorar som spelar inn er forma på knoklane og ledda, musklane omkring ledda, temperatur, nervesystem og skadar. 

Optimal beveglighet gir auka styrke, da ein klarar å aktivera alle dei musklane som er viktige i den aktuelle øvelsen, fordi ein har god beveglighet. Dersom ein er altfor stiv og/eller ubalansert i kroppen vil dette gå ut over prestasjonen vår. I idretten samt i kvardagen er det ofte ein skadeårsak i seg sjølv. 

Fordelar med beveglighetstrening:

• Optimalisere personen sin innlæring, trening samt utførelse av avanserte bevegelsar
• Auka evna til mental og fysisk avslapning
• Auka kroppsbevisstheita
• Minske risiko for overstrekk av ledd og overanstrengelse av musklar
• Minske risiko for ryggproblem
• Minske muskulær stølheit

Dynamisk strech

www.youtube.com/watch?v=sssXdCuZHtw

www.youtube.com/watch?v=DkCZym9CT54

Dette er ei form for beveglighetstrening, der ein er i beveglse samtidig som ein tøyer musklar og som viser seg å ha ein viss styrkeeffekt. Dei uttøyande bevegelsane blir satt i gang av eiga muskelstyrke, og kan på denne måten tøye seg litt ekstra. På denne måten oppnår ein difor større bevegelsesutslag, og auka bevegligheit på lengre sikt. Øvingane er veldig fine å bruke som ein del av oppvarminga til styrketrening, etter at du t.d. har løpt eller sykla. Her er det spesifikk oppvarming ein snakkar om. 

Bruk av pinne til dynamsik strech er å sjå på dei fleste treningsstudio om dagen, og som eg synest er eit kjempefint redskap til denne type trening. Ein tøyer ikkje berre nokon konsentrerte musklar, men heile bevegelsesbana.  Det er berre å setje i gang med pinne øvingar. Spørr ein PT på ditt studio, eller spørr meg :) 

Vakre Stockholm

Stockholm er ein vakker by, dermed basta !! Byen er bygd opp på 14 øyer som er bunde saman av 53 bruer. Tettstaden Stockholm har ca. 1,4 millionar innbyggjara, medan stor-Stockholm har over 2,1 millionar innbyggjara. Byen er dermed Nordens mest folkerike by. Eg fekk mange bra tips av Amanda på jobben, som viste seg å vera gull verdt. 

Vi budde på Grand Hotell som ligg perfekt til nede ved sjøkanten, med utsikt til (merk) det konglige slottet. Ikkje berre ein stor og flott bygning altså !!! Hotellet er å anbefale med sine flotte rom, tilbod om spa, treningsrom, badekulper, steam dusj, herleg frukost, hyggelig betjening, pianobar m.m. Dit vil eg tilbake.

Djurgården er ein bydel og parkområde i den østlege delen av byen. Parken imponerte meg verkeleg. Både med den vakre naturen og vakre bygninger, mykje å by på samt imponerende stor for å vera midt i Stockholm by. Vi både gjekk og sykla oss ein lengre tur der ute. Vi besøkte Vasa museet, spiste ein betre lunsj og såg på tivoliet ”Grona Lund” som imponerte med karusellar som eg aldri ville satt ein fot oppi. Tyder det på at eg drar på åra ?!? Djurgården er eit must når ein er i Stockholm.

                                         Vakre Djurgården 

”Citybike” blei ein slager. Vi leigde sykler i 3 dager, og kom oss raskt dit vi ville. Dersom vi fann stativ som var i drift og fann sykkelparkering i områder vi ville stanse på, vel og merke. Det var nemleg ikkje alltid like enkelt, men det ordna seg til slutt.

Anbefalte stader å ete middag er "Primo CiaoCiao" på Odenplan. Der har dei veldig god italiensk mat, intimt, og god stemning. Bestill rødvin til maten. Siste kvelden var vi på "East" på Ôstermalm. Vi bestillte ulike småretter, og sushien der var meget bra. Denne staden verka som ein kul og veldig poppulær utestad. Det byrja å kome festklare folk der i 21-tiden.  

Anbefalte stader å ta ein øl, midt på dagen, såkalla ”afterwork” som svenskane kaller det: ”Bar 19” i Gamlebyen. Ordentleg trevligt lite sted, der ein sit på gigantiske ”vinkorkar”. Gamlebyen var dessutan veldig koselig med dei smale gatene og brosteiner. Minna meg eigentleg om gatene i Roma.

Det einaste plagget eg ikkje brukte på turen var tightsen og treningsjakka mi. Den gjekk ikkje i vaskemaskina, men rett i skapet. Litt uvandt sidan eg alltid er vandt med ein treningstur ila ein slik storbyferie. MEN jammen var det deilig med treningsfri. Eg hadde det rett og slett altfor bra utan trening denne gangen.

Men heilt ærleg. Kroppen har godt av fri nokre dagar, sjølv om ein føler seg topp og klar for trening. Desto meir motivert blir eg etter treningsfri. Det gjeld å ikkje venne seg til å ikkje trene over lengre tid. Det er berre å komme i gang igjen. No har eg ein langtur og ei styrkeøkt i kroppen, og meir langturar skal det bli på fjellet, no når eg er heime i vakre Vik.

Blåmandag og trening

Det er mange forklaringar på opprinninga av ordet blåmandag. T.d frå kristen tru er blåmandag, mandagen i veka som fasten byrjar. I middelalderen var blåmandag ein dag med redusert arbeid, og ordet fekk blant tyske håndtverkara ein generell betydning av ein dag som var heilt eller delvis fri. I Danmark brukast blåmandag om dagen etter konfirmasjonen, som tradisjonelt har vore fridag. 

Sist men ikkje minst, som vi i Norge ofte bruker begrepet; Blåmandag brukast om ein dag ein kjenner seg elendeg etter festing. Kven har vel ikkje hatt den følelsen ? Spesielt er vel blåmandag på ein mandag for dei fleste, etter ei helg med fri og festlegheitar. Korleis er din mandag ? 

Har du kjendt denne følelsen ? 

Skal tru om kinesera veit kva blåmandag er ? 

                   

Uansett, trening høyrer mandagar til. Eg veit det kan vera fryktelig tungt, men det kan vera meget bra for kropp og sinn og ta seg ei økt, på ein blåmandag !!! Tru meg. Dersom det er ekstra tungt, kan det vera lurt å legge avtaler å trene saman, gå på fellesøkter eller ta ei roleg jogge økt ute (frisk luft hjelper på det meste), osv. Blåmandagen kan fort bli snudd til ein fin mandag !!!

Laurdag var det Oslo Maraton. Eg pingla ut, men har bestemt meg for at til neste år SKAL eg vera med. Det er eitt av mine mål. Men eg var sjølvsagt til stades i Oslo sentrum, og heia på venner og kollega. Fy søren så mange sprekingar eg kjenner !!! Gratulera alle saman. 

Arrangemanget verka til å vera vellukka, og eg synest det er så bra at det er eit tilbod til einkvar smak. Både heil- og halvmaraton, Barnas maraton (som vist under) og 10 for Grete. 

Ellers kan eg gledeleg dele ein av mine favoritt blogg-sider om dagen. Det er sida til Anniken ; 

http://www.ptanniken.no/

Eg blir kjempe motivert å lese bloggen hennar, og hadde eg hatt tida skulle eg veldig gjerne vore med på øktene ho arrangerer. Hentar tips frå sida hennar til å bygge formen. 

Ønsker alle ein strålande (blå)mandag, samt ei god og aktiv veke !!!

Nyttig påfyll !!!

I dette innlegget er det ingen tema, men nore få nyttige tips som eg sjølv, og forhåpentligvis du kan få nytte av. Sjølv om eg veit det meste av det eg skriv frå før, er det som oftest veldig greit å bli minna på det. Noko gløymer ein, medan andre ting er det ein ofte ikkje tenker på, men som er fint å gjera seg bevisst.

Vatn

Slit du med å drikke nok vatn ? Då kan det vera lurt å spise væskebomber som agurk og melon.

Dersom huden din blir grå og trist av trening drikk ein for lite og kan bli dehydrert. Dersom du har for lite vatn i kroppen, går det først til hjernen og organa, og aller sist til huden. Difor bør du sørge for å fukte huden godt innanfrå etter kvar treningsøkt. Det gjeld og om du ikkje føler deg tørst. Kunsten er å drikke før ein føler seg tørst !!!

Sjølvlaga kroppsmaske

Hausten er tida for å tilføra kroppen ekstra fukt og næring. Difor meiner eg ein bør skjemme seg litt bort. Maska eg brukar består av:

* 1 avokado
* 1/2 banan
* 1 ss honning

Eg moser banan og avokado sammen, og varmar opp honningen eit par sek. i mikroen, og tilset den. Deretter smører eg inn kroppen med denne, og let den sitte på kroppen i ca 15 min før eg skyljer den av. Mmmmm…. God følelse :)

Treningssko

Joggesko/treningssko, er sko ein brukar ofte og langt om gangen. Difor er dette dei viktigaste skoene ein har, påstår eg. Det er svært lurt å ha i alle fall 2 par ein byter på. To grunnar kan vera at ein får variasjon i dempinga, og at ein ikkje sliter så mykje på eit par.

Ein sveittar mykje i skoene under trening. Uansett om ein merkar det eller ikkje. Då blir resultaten som oftast at skoene luktar dårleg. For at ein ikkje bør vaske skoene i vaskemaskina etter kvar gang, kan ein bruke ein antiperspirant på føttene. Denne dempar svette produksjonen. I tillegg vil eg anbefale å tørke skoene mellom kvar treningsøkt, utandørs om mogleg.

Trening og søvn

Det er mange forskningar som påviser at trening fremjar god søvn. Det viser seg at tilogmed trening er betre enn sovemedisin, for personar som slit med å sove. Forklaringa kan vera, at dei som slit med søvnvanskar, har eit ekstra aktivt stressystem, som dempes av regelmessig trening.

I ein amerikansk studie oppdaga forskerane at god trening, skapte ein god sirkel. Når forsøkspersonane hadde sove godt om natta, presterte dei også betre på trening dagen etter. Dette viser nok ein gang at trening og søvn heng nøye saman

FY-FY trening på kvelden

Dropp intervall trening og anna hard kondisjonstrening dei siste tre timane før sengetid. Denne type trening pressar opp pulsen til maksnivå og aktiverar stresshormona. Det tek lang tid før ein får roa seg ned og sove. Dersom den einaste moglegheiten til å trene hardt er på kvelden, har eg nokon tips; avslutt økta med rolege øvelsar som t.d yoga, mindfullness, tøying, meditasjon eller rett og slett ein varm dusj. Alt dette hjelp til å senke pulsen, blodtrykket og pulsen.

Der ein bør gjera er å gå etter moderate mosjonsformer dom t.d. styrketrening og yoga, der ein ikkje får pulsen opp i særleg grad.

Men uansett, prøv ut trening på kvelden, sjølv om det gjev deg høg puls. Det kan godt hende at akkurat du klarer å sove godt kort tid etter ei slik økt.

Raude appelsiner

Det er berre dei raude appelsinene som inneheld antocyaniner - ekstra sterke antioksidanter som ein meiner verkar mot hjartesjukdom, kreftutvikling, stær og for tidleg aldring. I tillegg smakar dei raude appelsinene søtare enn tidlegare år.

Brokkoli

Dette er ein italiensk kålplante, og ei ordentlig sunnhetsbombe. Den inneheld svært mykje C-vitamin, propfull av antiokidanter og vitamin A og B. I tillegg meinar forskera at dersom ein et brokkoli til feit mat, fører dette til at ein ikkje tek opp så mange kalorier frå feittet.

Kålplanta er mykje betre enn å ta piller med vitaminer, og for feittreduksjon. Og så mettar planta godt!!!

Mindre tallerkener

Eit hotell i Geiranger, Hotel Union, opplevde stor utslag på matbudsjettet da dei gav gjestane mindre tallerkener å forsyne seg på til buffeten. Gjestane forsynte seg meir gjenomtenkt og fekk ingen anledning til å lasse på med nye rettar dei endte opp med å ikkje ete. Dermed blei det også kasta mykje mindre mat.

Dette er absolutt verdt å tenke på til dagleg. Bruk mindre tallerkener når du forsyn deg, då kan det hende du et mindre og slepp og kaste maten du ikkje orker.


Paris

Eg avsluttar med dette bilde frå Paris, som eg besøkte forrige helg. Det var eit vakkert syn på kvelden. Det er mykje eg kan seie om det franske folk, men eg droppar det, for det blir for mykje. Uansett, vakkert !!!

C-vitamin sjokket

Sidan eg kom heim frå ferie forrige helg, har tida gått med til å pleie helsa. Forkjølelse og verk i kroppen er ingen god følelse når ein skal begynne på jobb og skal ha bygd opp masse energi ila ferien. Det tok litt tid å bli frisk. Det er alltid lurt å lytte til kroppen, og då spesielt mtp trening.

Trening/idrett og sjukdom, er noko som helst ingen vil trekke forbindelse med. Men det er ikkje sjeldan at folk som er aktive, mosjonistar eller idrettsutøvara blir sjuke. Då er det smart å ha treningsfri til ein er symptomfri, og fungerar slik ein bør. Ein høyrer ofte om idrettsutøvera som blir sjuke. Dei trenar hardt og bryt kroppen ned, samt at dei er i tett kontakt med kvarandre og med ulike klima. For utøvera og mosjonistar er det difor viktig å restituere kroppen etter trening. Dette kan vera å fylle på med energi like etter trening, ha "riktige" klær på, skifte klær like etter trening for å unngå fryse, unngå dråpesmitte av andre, osv.  

Dette er nokon få tips i korleis unngå å bli sjuk. Lista er laaaang. Men det er greit å hugse på det grunnleggande, fordi det passar ALDRI å bli sjuk. Det er øydeleggande for formen på trening, og det er fryktelig kjedelig.

                                          Ein vil helst at kroppen skal fungere slik !!!


C-vitamin sjokk

Eg trur dei fleste har høyrt myten om at dersom ein er blitt sjuk, spesielt ved forkjølelse, bør ein ta eit C-vitamin sjokk. Det er svært mange som trur på, og har prøvd dette, inkludert meg. Men fungerar dette eigentleg ?!? Det finst faktisk svært lite forskning som beviser at dette skal kunne hjelpe eller forebygge forkjølelse. Nokon forsøk som er blitt utført, viser at det skal kunne lette symptomene dersom ein startar tidleg. Men den positive trua på at dette verkar, den såkalla "placebo-effekten", kan imidlertidig gjera at ein føler seg betre.

Akkurat det viser ein tysk studie, Institute for Quality and Efficiency in Health Care. I studien deltok over 11 000 personar. Dei fekk beskjed om å ta C-vitaminer med det same dei kjendte seg små dårlig og brygga på forkjølelse. Det personane ikkje visste, var at halvparten fekk placebopiller, og ikkje ekte C-vitaminer.

Resultatet på studien viste at det blei like mange sjuke i begge gruppene. Dette kan vise at C-vitamin sjokket, er ein myte som ikkje er heilt å stole på. Likevel var ikkje vitaminetinga heilt bortkasta. Dei som tok C-vitaminer opplevde nemleg eit kortare sjukdomsforløp- i gjennomsnitt blei dei friskare ein dag raskare enn placebo-gruppa.

Ei anna studie ved sama studiestad, viser at dei fleste vert sunnare av å ete daglege vitaminer, og då helst gjennom kosten, og ikkje piller. I anbefalte dosar verkar alle vitamin forebyggande på ei rekke helseproblem. Det er inntak over dette anbefalte nivået, som blir overflødig og i verste fall skadeleg. Få i deg C-vitaminer dagleg, men ikkje tru at å ete mange kan gjera at du ikkje blir sjuk når du kjenner symptoma. Det blir faktisk fraråda å ete store mengder C-vitaminer. Vitamin som kroppen ikkje klarar å gjera seg nytte av blir nemleg utskilt i urinen. Store dosar kan føre til mageproblem.

T.d. ved urinvegsinfeksjon er det vitenskapleg bevist at det fungerar med C-vitamin, dersom ein kjem opp i over 1000 mg. Det er svært mykje, og magen vil reagere !!! Dersom du ikkje klarar å få i deg nok C-vitamin gjennom kosten, kan kosttilskot vera eit godt alternativ for å dekke behovet. Anbefalt dagleg dose er 60 mg. Det får ein t.d dekka ved å ete ei appelsin dagleg. I tillegg er appelsinga god kilde til B-vitamet folat og rik på fiber.

C-vitamin kilder

* Paprika
* Kiwi
* Appelsin
* Grønnkål
* Brokkoli

Andre råd, dersom ein vil unngå å bli sjuk, er å innta antioksidantar gjennom kosten. Anbefalingar frå dei fleste ernæringsfysiologar er å ete variert, rikelig med grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukt og andre matvarer som inneheld ulike typar antioksidantar.

Antioksidant kilder 

- Granateple
- Blåbær
- Søtpoteter
- Epler

Dersom ein er så uheldig å ha blitt ordentlig sjuk, er vel den beste kuren å halda seg i ro. Finne fram pleddet og favoritt filmen. Noko som eg føler fungerar for meg, er å drikke ingefær-te. Den lagast med kokt vatn, rå ingefær, honning og sitron etter smak. Den blir ekstra god med ein dæsj god juice, som t.d mango.

Men folkens, unngå å bli sjuke. Ta dine forhånsreglar mtp klær, god næring, variert/vitaminrik kosthald og hygiene. Gå ein frisk haust i møte :) 

"DER" var kvardagen

Sommaren 2014 går mot slutten, og kvardagen byrjar igjen. Litt tungt første dagane på jobb, men ufattelig herleg og. Sjølv om det går mot mørkare tider, er det ingenting som er betre, spørr du meg. Eg elskar hausten !!! Det å koma seg inn i rutinar igjen, ny motivasjon for å trene bort dei ekstra sommar kiloane, sette seg nye mål, kjenne den friske haust lufta som vi er så heldige å ha her i Norge. Vi har moglegheiten til å gå i fjellet, nyte dei vakre haustfargane, byrja med å kveike stearinlys på kveldane…. Ja, lista er mykje lenger, men eg har nevnt dei viktigaste.

I august og september byrjar treningsstudioene å bli fulle. Til irritasjon for nokon, men eg tenkjer; så utrulig bra. Ingenting er betre enn at folket tek tak i eiga helse og byrjar trene. Berre denne motivasjonen fortset utover, og i det lange løp. Det hadde vore positivt for helse Norge. Så folkens, det er på tide å setje seg nye mål for treninga og utover hausten, realistiske og draume mål. Eg har to nye mål denne hausten, som eg har stor tru på at eg skal klare. Og så har eg eit langsiktig/draume mål. Det får eg sjå på om eg klarar.

Eg oppfordrar alle til å setje seg ned i kveld og skrive ned minst 3 mål ein vil oppnå med treninga og kosthaldet. Tenk gjennom korleis du vil nå måla dine, og start allereie i morgon. Det medfører oftast at rutinar/vanar må forandras, men det er det som må til. Ta dei treppene, i staden for heisen. Stå opp ein time før på morgonen, ein gang i veka, og gjer unna treninga… Det er små grep som skal til for å få det til. Skriv måla dine på eit ark i prioritert rekkefygje. Du kan ramme det inn slik at det er blir forbunde med noko positivt, og heng det på kjøleskapet. Prøv !! Det funka for meg :)

Min ferie er over. Siste veka var eg i Barcelona med Sigrid, og vi la fine planar for framtida vår, og spesielt i haust. Eg og Sigrid skal nemleg begynne på eit nytt prosjekt saman :) Nedanfor har eg lagt ut nokon fine ferieminner fra Barcelona.

                                          Meg på morgenjogg, på toppen av OL-anlegget

                                                   Sigrid skålar for tapas og vinos !!!

                                          Barcelona kunne kunsten med tapas og vin.

                                                            07:00 på morgonen…

                                                     Vin på takterrassen… FERIE !!!