"Lavvo Åshild"

Veninda mi Åshild bur i lavvo. Ikkje berre på våren og sommeren, men heile året. Eg er imponert, og det trur eg andre er også . Eg var på overnattingsbesøk, og det er jo heilt nydelig å sove ute. Men eg trur ikkje det er så mange som hadde orka å budd ute heile tida, året rundt. Så Åshild, du er heilt rå !!!

Eit stemningsfullt alternativ for dei som ønsker ein heilt spesiell oppleving ute, er å overnatte i lavvo. Å sitte på eit reinsdyrskinn, høyra verda knitre og nyte god mat og drikke set prikken over i'en på denne opplevinga. Eg og Åshild grilla fisk, grønnsaker, og det var heilt himmelsk. ALT smaker jo godt ute uansett. I tillegg er jo ikkje eit glas rødvin feil, som varmer ekstra :)

                                              Åshild og meg under ein jervenduk

                                              Marshmallows til dessert er ikkje feil….

Aftenposten har vore å intervjua Åshild om akkurat dette. Det kjem til å komme ein artikkel om ho snart. Så følg med.


FRILUFTSLIVETS ÅR

2015 er friluftslivets år. Ein aktiv livsstil og auka bruk av friluftslivet gir deg ikkje berre gode opplevingar, men i tillegg god helse, betre humør, og ein mykje rikare kvardag. Friluftslivets år, 2015 er ein nasjonal satsing for eit aktivt friluftsliv som Klima- og miljødepartementet presanterte i 2013. Tidlegare er dette arrangert er i 1993 og i 2005.

Formålet med å arrangere dette er å gi auka merksamd på friluftslivet i Noreg, og gi varige resultater i form av auka deltakelse i friluftslivet i alle delar av befolkninga. Det skal gi auka bevisstheit om alle dei positive sidene knytta til folkehelse. I tillegg til å gi noregs befolkning bevisstheit om allemannsretten og dei unike moglegheitane vi har her i Noreg. Vi har eit vakkert land, så bruk det aktivt !!!

Kickstart VÅREN

Morsom trening og sunn mat set deg i gang med å kickstarte våren. Det er vår i lufta, og ein kjenner at det hadde vore så deilig å komme skikkelig i gang med treninga. Eg tenker at ein bør styre unna dietter og strenge treningsregimer om ein vil vera sunn i både kropp og sinn. Sjølvsagt fungerer dette for nokon, men for dei fleste fører dette til dårleg samvit og eit anstrengt forhald til trening og mat. Livet er altfor altfor kort til det !!!

Den beste treningsplanen er at ein faktisk klarar å gjennomføre planen over tid, og gjera det til ein livsstil med gode vanar. Ein treng ikkje ofre alt av kos og digg. Målet bør vera å gi seg sjølv ein kickstart på det som skal vera ein "sunnare deg". Det handlar om å følge deg sjølv, fylgja hjarta, vera og sjå frisk ut, utan å måtte ofre alt av kos. Det å alltid sjå "fit" ut er definitivt ikkje hensiktsmessig over tid, og det kan vera vanskeleg for einkvar i ein hektisk kvardag.

Den aller beste treninga er treninga du faktisk gjennomfører, dei som er enkle og effektive. Dei kan fint gjerast i heimen utan utstyr. Tilpass økta etter deg og din kropp. Kanskje ein form for sirkeltrening, med høg musikk og stoppeklokke tilgjengelig. Gå til jobben, ta trappa i staden for heisen, gå av bussen nokon stopp før jobben. Eg slår eit slag for kvardagsaktiviteten !!!

Det du puttar i munnen er viktig. Kroppen er ei maskin som dagleg sørger for at du presterar på alle områder. Det minste ein kan gjera for seg sjølv er å gi den prima drivstoff i gjengjeld, slik at den kan fortsette å prestere. Her er 10 topp treningsmat:

• EGG. Ein av dei beste og billigaste kildene til protein. Inneheld samtlige D- og B12-vitamin. Det høge proteininnhaldet gjev god metthetsfølelse som fungerer som byggestein i kroppen. Kosthaldsekspertar har fraråda å spise for mange egg pga høgt innhald av kolesterol i plomma. Men dette har dei gått bort ifrå. Dessutan er eggeplomma full av jern og lecitin, så spis egg!!

• KYLLINGLÅR. Dette er noko av det sunnaste på kyllingen. Det er fylt med B-vitamin, jern og sink, som held energinivået høgt. Det er rikt på sunne omega 3-fettstoffer og CLA, som beskyttar mot sjukdommar og stimulerer immunsystemet. 

• RØDBETER. Denne fine greia booster energinivået og verkar prestasjonsfremjande. Inneheld store mengder nitrat, som i magen blir gjort om til nitrogen. Når dette blir ført ut i blodbana hjelp det til å auka oksygenopptaket ved å utvide blodkara. Auka oksygen i blodet fører til meir oksygen i musklane, du kan jobbe lenger og kjappare. Rødbetjuice er poppulært blandt løpere og sykkelfolk, der forskning viser god prestasjon ved å drikke dette. Inneheld masse B- og C-vitamin, kalium og antioksidanter. Gull for immunforsvaret og musklane. Dei verkar også blodtrykkssenkande. 

• GRANATEPLE. Såkalla Holywood style. Inneheld usedvanleg mykje antioksidanter, som beskytter mot brystkreft samt hjarta- og karsjukdommar. 

• BANANER. Natrium og kalium som er svært effektive til å forebygge muskelkramper under langvarig trening og belastning. Det er ein svært god kilde til karbohydrat, som er effektiv etter økt med hard trening. Ei banan inneheld 400 g kalium og 29 g lettopptakelig karbohydrater. 

• LAKS. Dette er muskelbooster. Her er mykje omega-3-fettsyrer. Når det blir tatt opp i kroppen forberedes cellenes evne til å rense avfallstoff og tek opp næringsstoff. Dette gjev sterke celler. Fettsyrene forebygger og behandler betennelse i kroppen, samt minsker muskelømhet. Booster deg med protein og D-vitamin. Den er også effektiv om du vil kvitte deg med magefett. Velg helst villaks :) 
  

• AVOKADO. Dette er gudenes frukt. Full av B-vitamin og kalium, senkar kolesterolet og hjelp til å halda kroppen sterk og smertefri. 

• BÆR. Inneheld kraftige antioksidanter, dette pga fargestoffa. Dess mørkare farge, dess fleire godsaker. Beskyttar mot frie radikaler, og har skadeleg effekt på levande vev i kroppen, bekjemper betennelse i knoklene, musklar, ledd, hjerne, hjerte og hud. Mine favorittar; blåbær, bjørnebær og bringebær. 

• PROTEINPULVER. Det er såklart ikkje råvare, som er best, men det er desto mindre ein glimrande kjelde til kvalitetsprotein. Protein treng vi for å bevare muskelmasse og forbrenne feitt. Det mettar og stbiliserer blodsukkeret. Det er eit fint redskap om ein vil gå ned i vekt. Det finnest så mange proteinpulver. Eg vil anbefale dei økologiske, gjerne risprotein. Det er genialt å ta ein shake rett etter trening for å fylle opp lagra. 

• SJOKOLADE. Eg sparer det beste til slutt. Mørk sjokolade, med kakaoinnhald på 70-80 %, supersnacksen som aukar treningseffekten. Men berre litt, eit par ruter. Det er mykje kalorier, så her gjeld det med måtehald. Mørk sjokolade beskytter mot beinskjørhet, hjarteproblemer og kreft, pga innhald av polyfenoler. Ein sterk antioksidant som er god for beinvevet og vedlikehald av skjelettet. Og så er det såååå godt i seg sjølv :) 

Fokuser på maten som er bra for deg, i staden for maten som er dårleg for deg. Ikkje tenk på det godteriet du har så lysst på, men all den digge frukten og grønnsakene du kan fråtse i. Det er nemleg fritt fram å kose seg med grønt som snacks. Det sunne kosthaldet og treninga handlar ikkje om at alt, alltid skal vera perfekt. MEN at du heilt ærleg lever det sunneste livet du kan leve. Det handlar om å gjera endringar gradvis i ditt eige tempo, og når endringane vert ein naturleg del av ditt liv, er du eitt skritt nærare den kroppen du kan vera nøgd med heile året. Start i dag, set deg mål om å gjennomføre treninga 3 ganger i veka. Kva du gjere resten av veka er opp til deg. Etter ein månad vil du sjølv sjå at dei nye rutinane er blitt ein vanesak.

Trappeløp

Kollegaen min, Martine, har stått i bresjen og arrangert trappeløp kvar tirsdag morgon kl 07:30. Vi har høgblokk på jobben med 11 etasjer. Det er litt variert oppmøte på treningane, men Martine stiller alltid.

Denne forma for trening kan vera eit godt alternativ dersom ein har begrensa tid til trening. Det er ikkje alltid ein har tida til ein langtur med løping, men med trappeløp kan ein spare tid, da det er innendørs, treng ikkje mykje planlegging og er effektiv som pokker!!!

                                            Eg, Kristine og Martine

Musklar i bruk
Trappetrening er ein absolutt relevant trening for løpere. På same måte som intervalltrening, tempoturar og andre intense treningsformar, aukar trappene intensiteten i treninga og løfter dermed også formen. Det er svært bra trening for setemusklaturen, hofteleddsbøyerene, noko som på flat landeveg blir omsatt til kraftig avsett og difor større skrittlengde-utan at du føler at du må anstrenge deg ekstra. Lårmusklane trenes også svært effektivt i trapper, og dermed vert musklane meir uthaldande. Leggmusklane får gjennomgå, noko som eg merkar ekstra godt. Den ekstra styrken i leggene gjev ein meir spenstig og effektiv løpestil.

Hard belastning
Ein bør likevel vera klar over at dette er ein veldig hard belastning, så her gjeld det å dosere treningsmetoden. Det bør utgjera ein begrensa del av treninga, og ein gang i uka er eit utgangspunkt for ein vanlig trent person. Kroppen treng også å venne seg til denne belastninga, så her gjeld det ikkje å overdrive i starten.

Korleis trene
Tips er å legge inn trappetreninga som site del av ei vanleg løpeøkt, slik at du er gjennomvarm. Etter ein månad kan ein flette inn to turar i treninga, medan i tredje månad kan ein auke til intervallar, slik vi løper på jobben. Vi køyrer intervaller etter oppvarming, som blir hovuddelen av økta.

                        Litt bedre oppmøte ein tirsdag i februar....

Europeiske trappeløp Saxonian Mt. Everest Treppen marathon Radebeul, Tyskland. Verdens lengste trappeløp med 39 700 trinn opp og 39 700 ned fordelt på 84,4 kilometer. Niesen Treppenlauf Mülenen, Sveits. 11 674 trinn. Løpes i verdens lengste trapp som går langs en taubane. Arque Sky Run Messeturm, Frankfurt, Tyskland. 61 etasjer, 1344 trinn. Europas høyeste innendørs trappeløp. Subida Gran Hotel Bali Alicante, Spania. 52 etasjer. 900 trinn. Skyrun Berlin Tyskland. 39 etasjer. 770 trinn. IDEAL-Hochhaus Berlin, Tyskland. 29 etasjer. 465 trinn. Tysklands høyeste boligbygg.

Oversjøiske trappeløp Go Vertical, Sears Tower Chicago, USA. 103 etasjer. 2232 trinn. International Towerthon Kuala Lumpur, Malaysia. 2058 trinn. Taipei 101 Run Up Taiwan. 91 etasjer. 2046 trinn. CN Tower Climb Toronto, Canada. 1776 trinn. Empire State Building Run-Up New York, USA. 86 etasjer, 1576 trinn.

Sommerkroppen 2015

Våren som vi er inne i no, er begrepet "SK-2015", (sommerkroppen 2015) mange opptekne av. Ein kjem ikkje unna å lese om dette på sosiale medie. Det dukkar opp tips om diettar, erfaringar og korleis ein skal stramme opp både her og der. Sjølvsagt er det "fair" at ein trenar for å sjå betre ut, men det er så utruleg mykje fleire positive sider ved det, utseende er jo berre ein av bonusane ein får frå trening. Eg trur ein treng å belyse dette temaet litt ekstra i dagens samfunn, og det å bli sett på sosiale medier.

Som personleg trenar er dette noko som kan føre til overdreven mykje fokus på kropp for mange, spesielt unge, noko som ikkje alltid er så bra. Sjølvsagt er dette ein personleg ting, men ein bør tenkja gjennom kva ein ønsker å oppnå ved å fylgja målsetninga som baserar seg kun på utseende og ikkje treningsglede, mestringsfølelse, og sjølvtillit. Dette trur eg ikkje kjem som eit resultat av kortsiktig og utseendefokuserte mål som "sommerkroppen 2015". 

Sommarkroppen-begrepet er vanskeleg å definere. Når er ein god nok ? Ein kan bli gåande i ein vond sirkel ved å heile tida ville bli sprekare, tynnere, større eller sterkare. Eg vil påstå at ein heller bør fokusere på kva som er viktig for ein på lang sikt. Spørsmål som; Kvifor ønsker DU å trene? Kvifor er det viktig å spise sunt ? Det bør vera i ein langsiktig perspektiv, ikkje ila nokre få månader. Alle ønsker selfølgelig å ha ein stramm kropp, men ikkje berre på sommaren, og ila få månander. Det kan erfaringsmessig slå feil ut. Det er viktig å godta den DU er. Då er det mest sannsynleg at du blir motivert til å oppretthalde dei gode rutinane også etter sommaren. Ein slepp jojo-effekten i både tankegang og kropp. Den sterke, sjølvsikre og gjennomtrente heilårskroppen har eg mest tru på, og kjem automatisk med på kjøpet ved denne tankegangen.

Når ein ser bilete av slanke og svært tynne bikinikledde kroppar, er ikkje dette nødvendigvis synonymt med lykke og suksess. Om ein godtek og vert glad i utgangspunktet ditt, vil du ta bort mykje av det presset du kjenner på, både frå deg sjølv og sosiale medier. Når ein endrar vanane, når ein gjere dei sunne vala, er det ikkje fordi du "må", men fordi du "vil". Det er også ofte slik at mange brukar utseende som ein slags avgjerande suksessfaktor når ein omgås andre. Slik er det ikkje, ikkje eigentleg, sjølv om mange har ein oppfatning av det. Dersom ein ser trent og slank ut, vert ein automatisk oppfatta som eit vellykka menneske. Dette vil eg påstå er ein overfladisk tankegang, som vert forsterka gjennom sosiale medier.

Sjølv har eg trent mykje opp gjennom åra og gjort alle dei klassiske feila. I mange år trente eg altfor mykje og kiloene raste av. Og ja, det er fryktelig vanskelig å ha eit avslappa forhold til trening og utseende når ein blir hekta på kropp, trening og kosthald. Eg har opplevd heile spekteret av følelsar knytta til kropp og utseende. Alle mine erfaringar tilseier at livet er betre å leva dersom ein heile tida tenkjer langsiktig når det kjem til trening, kropp og kosthald. Ein må lata kroppen vera eit resultat av livet ein lever, og ikkje lata livet vera eit resultat av kroppen ein ønsker seg.

Godta den du er, du er god nok !!! Ha langsiktige mål, oppnå treningsglede og den sunne kroppen vil halda seg heile året rundt :)

God Påske !!!

Så heldig er eg at søstra mi, Arna, inviterte meg med opp på hytta for å tilbringe palmehelga med ho og familien. Hytta ligger på vakre Gaustablikk, ca 3 timar køyring frå Oslo. Staden er området aust for Gaustatoppen i Telemark fylke, og den er ligg 1883 moh. Det er denne toppen der løpet Norseman vert avslutta.
Gaustablikk er Noregs 7. største skisportsstad pr. 1 januar 2011. Det ligg i Tinn kommune. Skisportsstaden er i dag det området med størst utbygging, og Tinn er kommunen det byggest mest og dyrast for tida.

                                               Vakre Gaustatoppen <3

Mange forbinder alpin og anna skikøyring i bakken med herlege opplevingar, og det er det verkeleg. Men det er så mykje meir enn det. Det krev ein del fysiske anstrengelsar å ta seg ned bakken. Fakta er at skikøyring er ein allsidig treningsform som passar alle - uansett kjønn, alder og erfaring. Det hjelp til å byggje opp kroppen sin styrke, kondisjon, koordinasjon, beveglighet og balanse. Ein treng altså fleire av kroppen sine funksjonar og musklar, samtidig som ein har ein kul dag utandørs med masse frisk fjelluft. I tillegg forbrenn ein masse kaloriar når ein har det berre gøy!! Og det er aldri feil. Forskning viser at ei kvinne på 65 kg i snitt forbrenn om lag 200 kaloriar på ein halvitme køyring, medan ein mann på 85 kg forbrenn 250 på same tid.

Eg som ikkje står så altfor ofte i bakken, kjenner det svært godt i låra. Det svir etter ein har stått ei stund, og spesielt om ein køyrer i skogen og i laussnø. Det gjore eg masse i helga. Det kom nysnø dagane før vi drog opp, og det var perfekt føre. Så eg vil påstå at det er meget god trening for kroppen, på mange ulike måtar.

                                                      Greit med pause i heisen

                                              På toppen, Gaustatoppen i bakgrunnen

Eg og Solveig tryna i skogen! Ikkje alltid like lett å komme seg laus. Men fyttigrisen, får brukt litt musklar der også...

Tusen takk for denne gang Gaustablikk. Takk for meg Arna, Lars Petter, Solveig og Fredrik !!!

Boot Camp - Strandebarm

Boot Camp har i dei seiner åra blitt ei svært poppulær treningsform, spesielt innan fitness, som motiverande gruppetrening. Det foregår ofte utandørs, utan bruk av avansert utstyr, og ofte berre ved bruk av eigenvekt. Ordet boot camp kjem eigentleg frå militæret og betyr; rekrutering under streng disiplin. Boot camp har nok blitt noko mildare, men eg tenkjer at det krevest streng disiplin for å utføre og fullføre boot camp. 

Eg har sjølv deltatt på og har arrangert boot camp for mine kundar. Eg arrangerte det som ein slags sirkeltrening der eg som trenar går og pusher på kunden. Alle gjere same øvelse på likt, på ei viss tid, deretter 10 sek pause. Deretter byrjar ein på neste øvelse. Dette er i utgpkt lette øvelsar, men blir tunge når ein gjere dei i tempo og i ei viss lengde. Eg pleier å køyra 3 rundar på alle øvelsane, deretter avslutte med løp. T.d stafett eller intervallar. Svært effektiv trening, der pulsen stig og musklane vert køyrd hardt. 

Eg var heime på vestlandet denne helga, og tilbragte mesteparten av tida i Strandebarm, der pappa er oppvaksen og har overtatt huset til mine besteforeldre. Sidan veret var så nydeleg, tok eg med meg mamma og pappa på joggetur, deretter boot camp i hagen i vakre omgivelsar. God stemning !!!

                                     Midt i økta var det spensthopp på programmet. Einaste bilete eg fekk lov å ta !!!

Strandebarm ligg i Kvam herad (her heiter det ikkje kommune). Heradet ligg i Hardanger og består av Norheimsund, Øystese, Ålvik og Strandebarm, der Strandebarm er den minste bygda med sine 1300 innbyggere. Med slake dalar og grøne marker som ramme, med strender, holmar og nes, står Strandebarm fram som ei perle ved Hardangerfjorden. Det er ei heilt spesiell idyll og stillheit som rår i denne bygda. I bygda finn ein postkontor, butikk, bensinstasjon, og elles det mest viktigaste. I tillegg har bygda ein flunkande ny skule og eit nytt idrettsanlegg som ligg heilt nede ved fjorden.  Fjorden har nok vore svært viktig for Strandebarm, og båtbyggjatradisjonen står sterkt. 

Strandebarm byr på mange naturopplevingar. Det finst ei rekkje gode fiskeplassar, og bygda er eit ypperleg utgangspunkt for fjellturar. Høge toppar som Kråkenos og Vesoldo gjev ei ubeskriveleg utsikt over bygd og fjord. Båtliv og bading er gode minner frå eg var lita… Eg vert meir og meir glad i staden. 

                                                Utsikt over Strandebarm

                                              Omaholmen i Strandebarm.


I løpet av helga besøkte eg onkelen min, Arvid, som bur i Øystese på ein omsorgsbolig. Det er sjeldan eg ser han, men etter nokre minutt, lyser han opp og blir så glad for å få besøk av familien. Slike øyeblikk varmar hjertet <3

NYC - treningsleir

På min bursdag, 26.februar, satte eg, Sara, Arna og Berit nasa over Atlanterhavet og landa i New York. Turen som vi hadde gleda oss sånn til, telt ned dagar og timar. Endeleg ei veke i "the land of dreams". Turen over gjekk veldig bra. Vi fekk eit heilt splitter nytt SAS fly, og god plass. Ein liten strek i rekninga var at eg ikkje fekk kofferten min, som kom etter heile 5 dagar. Tenkte eg ikkje ville bruke tida på shopping, men eg hadde ingen val :)

                                                                 Reisefølget mitt <3


Fakta om NYC
New York, som offesielt vert kalla City of New York, er den aller største byen i USA. Byen ligg i delstaten New York, og har 8,5 millionar innbyggjera. Sjølve storbyområdet er eit av dei mest folkerike områda i verda med heile 22, 2 millionar innbyggjera. Byen består av bydelane Bronx, Brooklyn, Manhatten, Queens og Staten Island. New York er eit av verdas viktigaste økonomiske og kulturelle knutepunkt og har ein lang rekke med kjendte museer, teater, galleri, mediahus og internasjonale selskaper samt børsinstitusjonar. 40 millionar turistar besøker New York kvart einaste år, og det var ikkje sjeldan eg høyrde norsk og svensk i gatene. Det var tilogmed ein amerikaner som såg på oss og sa "are You Norwegian?", ser vi så norske ut ??? Dei viktigaste attraksjonane er Empire State Building, Ellis Island-Frihetsgudinna, Times Square samt shopping langs Fifth Avenue og teaterbesøk på Broadway.

Dagane gjekk altfor fort…
Det var ikkje mykje kvile. Vi sto opp i 5-6 tida, hadde ein times joggetur kvar einaste dag, samt ein dag med boot camp, der Berit var coach. Ho piska oss rundt i Central Park med eit utval av styrke øvelsar og intervallar. Berit bestilte hotell, og vi budde ca 50 meter frå parken, og det var ikkje tilfeldig for å seie det slik. Parken ligg midt på Manhatten og er ca 3,5 km2 i utstrekning. Berit hadde proff klokke, og det var ca 11 km langs hovudvegen rundt heile parken. Parken blei fullført og bygd i 1880. Her er det svært populært å drive leik, sport, jogging, gå tur med hundar, skøytebane, zoologisk hage, innsjøar med båtar. Det går eit nett av bilvegar gjennom parken, men det var svært godt merka opp med kor ein kunne gå og kor ein kunne sykle. Sidan vi var der på vinteren var ikkje sykling så aktuelt, men neste gang eg dreg over på våren/hausten blir det å leige syklar. Det er ein vakker park, og unikt for ein storby med så masse fin natur og enorme trær.

Det var veldig deilig å vakna tidleg, ut på trening, og klar for sightseeing resten av dagane. Eg vil påstå at vi brukte dagane godt, og det var veldig fint at globetrottaren Arna tok styringa og leda oss rundt i byen.

Første dagen var den nydelegaste og klåraste dagen. Vi tok ferja over til Liberty Island og Frihetsgudinna, og det var heilt ubeskrivelig vakkert der ute. Denne gudinna blei gitt i gåve frå det franske folk til det amerikanske folk som eit symbol på gjensidig vennskap. Den blei avduka 28.oktober 1886. Den er laga av kobber og er 93 m høg. 

Brooklyn brige er ein av dei tre bruane som binder Manhatten og Brooklyn saman. Det er ei hengebru, og var verdas lengste av dette slaget då den stod ferdig i 1883. Den er i dag ein av dei mest berømte mesterverka i USA, samt at det er mange filmar og seriar som har denne brua med i filminga. Den er veldig romantisk, og eg har høyrt at det er mange frieri som oppstår her <3

Bursdag gåve frå pappa og mamma blei helikoptertur på Manhatten. Det var litt av ei oppleving, der eg fekk kjenne godt på suget i magen og kjende at eg levde. Det var deilig !!!

Etter treningsturane på morgonen er det viktig å fylle opp lagra, og det skal eg love vi gjore med stil. Kaffien blei nytt på Starbucks, såklart. Det er min favoritt, og det var faktisk Starbucks på kvart hjørna. Og ikkje feil at det var wifi der. Merkelig kor avhengig ein kan bli av slikt. Trur Sara satte rekord på instagram tagging fra smoothien frå Starbucks. 

                                              Ekte amerikansk frukost !!!

Og litt dessert såklart :) 

Siste kvelden vår, var vi på Broadway og såg Lion King, gåve frå tante Marta. Det var ei fantastisk forestilling med flinke artistar, fin historie og fine sanger som eg kunne godt, og sang med. Absolutt å anbefale. Det var ikkje lov å ta bilete frå forestillinga. Bilete under viser typisk NY gate på kvelden. Gule taxier, røyk fra undergrunnen og høge bygningar med masse, masse reklame. 

Stødig kurs

Ein kan ikkje akkurat skryte av vinteren 2014/2015 så langt, men litt snø har det blitt og glatt har det vore. Det kan fortsatt lave ned snø, og isen kan ligge lenge. Dersom du er glad i å løpe ute i frisk luft, men det er isbelagt ute, kan eg anbefale BUGrip Distance Training Shoe med 19 stålknottar under kvar gummisåle. Dette gjev eit svært godt grep på isføre, der sjølv pyser som meg tør å ta steget ut på glatta.

Skoen passar sjølvsagt til både spaserturar og løpeturar, og den er svært behageleg på foten. Såla gjev god demping og tekstilet er vannavvisande. Så no er det ingen grunn til å la vera å ta seg ein løpetur på glatta. Skoene vert solgt mellom anna på XXL og Sport1, og kostar 1699,-

Dei val ein tek i livet, definerar ofte kva person ein er. Ein lærer på vegen ein går, enten om det er med stor glede eller med tristhet…. Men kvifor komplisere ditt liv ?   

8 gode grunnar

Dersom ein er på jakt etter den eine øvelsen som gjev deg sterkare, flottare og ein meir funksjonell kropp, meinar eg at knebøy er definitivt øvelsen ein bør prioritere. Nedanfor har eg lista opp 8 gode grunnar til nettopp dette.

1. Knebøy gjev auka styrke i heile kroppen.
Sjølv om øvelsen går hovudsakleg på for-og bakside lår samt setemusklaturen, så innvolverar denne øvelsen eit fleirtal av musklar i resten av kroppen. Dette er mellom anna kjernemusklaturen, samt nedre og øvre del av ryggen. Ofte har eg opplevd folk som gløymer dette, og sniker seg til å trene bein på apparat i staden. Då går ein glipp av å trene støttemusklaturen.

2. Knebøy aukar forbrenninga.
Ein av dei mest effektive måtane å auka forbrenninga på er å få større muskelmasse. Dermed vil også kvileforbrenninga gå opp. I praksis vil dette medføre at du vil forbrenne meir feitt når du trenar, når du er i ro, samt når du søv. Dersom ein vil ned i feittprosent, og vil ha ein fastare kropp, er dette noko av det viktigaste du kan gjera.

3. Knebøy gjev fastere rumpe.
Rumpemusklane blir undervurdert når det gjeld knebøy, fordi det er så stort fokus på framside lår. Men dersom ein utfører korrekte djupe knebøy, vil ein aktivisere rumpa i stor grad. Her er det da svært viktig å ikkje ha for tunge vekter, og ha ryggen strak.

4. Knebøy gjere daglege aktiviteter lettare.
Forfedrane våres gjore knebøyøvelsen i svært mange daglege aktivitetar, slik som hausting av høy, jakt, innsamling, foring av dyr osv. Men mange av aktivitetane i dag er også avhengige av denne aktiviteten. Knebøy er ein full-kropps-øvelse, der det blir aktivisert heile kroppen som eit system, i motsetning til å trene ein separat muskelgruppe. Når ein utviklar eit riktig bevegelsesmønster og blir sterkare i knebøy, blir ein også mjukare og forbedrar balansen.

5. Knebøy betrar spenst og prestasjonsevne.
Ein rekke studier viser at knebøy forbetrar kroppen sin evne til å produsere kraft, slik som er gunstig for eksplosive idrettar som sprint og bryting. Idrettar som volleyball, fotball, basket og høgdehopp, er truleg knebøy ein av dei mest gunstige øvelsane ein bør trene på for å betre formen.

6. Knebøy gjere deg mindre utsatt for skader.
Dei fleste idrettsakder oppstår ved muskulær ubalanse, svake stbiliseringsmusklar, leddbånd og bindevev. Knebøy hjelp deg til å styrke desse områda. Det kan og bidra til å forhindra skader ved å forbedre mobilitet og funksjonell yteevne i ankler og hofte, som svært ofte er skadeutsatt hjå idrettsutøvera.

7. Knebøy styrkar kjernemusklaturen.
Her er frontbøy veldig aktuell. Dersom ein trenar for å få synlege magemusklar, kan ein lett kompansere med knebøy som ein øvelse til vanlege mageøvelsar.

8. Knebøy betrar haldninga.
Når ein trenar knebøy, trenar ein alle musklane som er viktige for å ha ein best mogleg korrekt haldning. Korrekt utført knebøy tvingar kroppen til å halde ein oppreist stilling.

Avocado=sunt

Avocado er noko eg brukar så godt som til dagleg i kosten. Enten det er i salaten, på brødskiva med salt og pepper, oppå makrell i tomat, ovnsbakt avocado, guacamole, eller berre som sunn snacks. Det er utruleg godt, og det er ikkje dumt at denne frukta har ekstremt mange helsefordelar. 

Eit tips, dersom avocadoen er for hard, kan ein dryppe litt sitron på den. Da modnar den raskare.  

Frukta er proppfull av sunne "fut coins" næringsstoff, som kroppen treng så kjært. Avocadoen er super sunn kjelde til både vitamin A, C og E. Det er og fleire typar B-vitaminer som folat, tiamin, pyridoksin, riboflat og niacin. I tillegg er det masse kostfiber, magnesium, kalium og lite sukker.  

6 gode grunnar til å spise avocado

1) Sunt feitt for hjarta og kolesterolet. 

2) Kraftig antioksidant C og E som er veldig bra for huden. Den held huden frisk og ung, styrkar bindevevet i huden, brusk, bein og tenner.

3) Beskyttar tarmen. Kjelde til kostfiber, som spelar ein stor rolle i å opprettholde god helse. Avocado mettar utan å gi energi, verkar gunstig på mage- og tarmfunksjonar, og hjelp mot forstoppelse.

4) Verkar blodtrykknedsettande. Kaliumet er med på å regulere vannbalansen i kroppen. 

5) Styrkar nervene, som er viktige for stoffskiftet i nervesystemer. Vitamin B trengs for god nervefunksjon. Forskning viser at det er ei god frukt for mennesker som lid av nervøsitet, irritablitet eller depresjon. 

6) Folat for fosteret. B-vitaminet folat er viktig for danninga av friske raude blodceller og normalt arvestoff. Eit tilstrekkelig inntak av folat er viktig før og under svangerskap fordi folat forebygg fosterskader. 

Hold aldri opp

                               Innflygning til Dubai, ein gang i november.



Nokon tider i livet, er tyngre enn andre. Det kan vera både når det gjeld trening og elles i livet. Det er vel slik det er å vera menneske. Eit stort og varmt hjerte, er ofte det som kjenner mest på følelsar, og som kan bli mest glad og mest lei seg. Den som har store krav til seg sjølv på trening, kan bli veldig skuffa og lei seg om ein ikkje når målet i "riktig" tid. Ein sang som Anne Grete Praus har skrevet, er ein av dei finaste sangane eg veit, og som kan vera til god hjelp og motivasjon i livet :)



HOLD ALDRI OPP

En plutselig befriende tanke faller ned
I hodet på meg akkurat nå
Den skal du minn venn som går
Og myser litt på livet ditt få
Du syns du går for sakte
Og tida går for fort
Og målstreken er fjernere enn før
Men fri til å gå videre er den som har forstått
Det handler ikke om hvor langt du har kommet
Det handler om hvor langt du har gått

Hold hodet høyt
Hold hjertet varmt
Hold av Hold om
Hold ut Hold på
Hold med Hold hardt
Hold godt Hold i
Hold av Hold om
Hold ryggen fri
Men Hold aldri opp
Hold aldri opp

Du sier andre kjenner sikkert mer tilfredshet i sitt liv
I arbeid eller redets lune skjul
Men hør min venn det er’ke alltid like lett å være rede
Når man er fugl
Så sannheten har plaster og drømmen er litt halt
Og ungdomsvennen motet er en sjelden gjest
Men motorvei til paradis har ennå ingen fått
Det handler ikke om hvor langt du har kommet
Det handler om hvor langt du har gått


Hold hodet høyt
Hold hjertet varmt
Hold av Hold om
Hold ut Hold på
Hold med Hold hardt
Hold godt Hold i
Hold av Hold om
Hold ryggen fri
Men Hold aldri opp
Hold aldri opp

Hold av – Hold om – Hold med
Hold på – Hold ut – Hold i
Hold fast – Hold fast – Hold fast
Men hold aldri opp!

Grønn te - helseeffekt

Då eg budde mine månader i Shanghai, blei eg fort oppmerksam på at te var den mest poppulære drikken. Like ofte som ein ser folk på morgonen går rundt med kaffikoppen, var te-koppen noko kineserane gjekk rundt med døgnet rundt. Eg var innom på "tea house" nokon ganger, der eg fekk prøvesmake på ca 10 ulike te-typer. Der var det ekte te, og ikkje slik vi er vandt med i poser. Så dersom ein skal til Kina, er te smaking eit must !!! Nedanfor viser te-dama, som sjenker dei ulike te-typane.

Min favoritt er grønn te. Kanskje ikkje fordi den er den aller beste på smak, men den synest eg er frisk, og skal vera ein av dei sunnaste. Når eg ikkje føler meg heilt i slag, lager eg ofte grønn te. Som regel blir eg ikkje sjuk :)

Grønn te blir omhandla som "ekte te", som kun er blitt utsatt for veldig lite oksidasjon i forbindelse med framstillinga. Den er den mest poppulære typen i Kina og Japan, men har blitt meir og meir poppulær i vesten.

Grønn te har ekstra innhald av sunne stoffer, da spesielt catechiner som vert kalla EGCG. Den blir framstilt med dei same bladene som svart te. Men bladene vert behandla på ein måte som bevarar dei supersunne plantestoffa. Den mest utforska teorien er at grønn te forebygger kreft. Forskning har vist at teen gir ein effektiv beskyttelse mot eit spesielt enzym som er overrepresentert i dei fleste krefttypar.

Stoffet som nevnt ovanfor, EGCG, hindrar at celler i hjarta og hjernen dør etter eit hjernefall og betrar cellehelingen slik at ein kjem seg raskare. Forskere ved Sheffield University påviste i 2003 at EGCG kan beskytte leddbrusken mot skade ved slitasjegikt, samt at det hemmar produksjonen av eit protein kalla betaamyloid som gjev hukommelsestap hjå menneske som lid av Alzheimer. I tillegg har forskning funne ut at grønn te aukar stoffskiftet som kan hjelpa når ein vil ned i vekt, samt innhald av antihistaminer som motverkar hevelse og irritasjon som fylgje av allergi.

                                          

                    Min favoritt :Grønn Te Qing Xiu

2015 - bruk det godt

               "Eit nytt og ubrukt år, i gåva har du fått, så gløym ikkje å smila om måla verkar tunge"

Tida er inne for nye moglegheitar til å skrive historie. Dei fleste kjenner seg vel igjen i at januar er månaden for nyttårsforsett, der ein tek tak i det ein vil forandre på og jobbe med. Dette innlegget handlar om kva som skal til for å lukkast med nyttårsforsetta, og kva ein bør droppe å gjera. Det handlar om å "bli den beste utgåva av seg sjølv".

VILJESTYRKEN
Viljestyrken vår er til dels medfødd, men for dei fleste handlar det om å øve. Viljestyrken er som ein muskel som må trenast. Kor god ein blir på dette, handlar om kor mykje ein øver på å styrke viljen. Måten ein trenar viljestyrken på, er å utvide komfortsona. Det er IKKJE å gjera meir av dei tinga du alltid har drøymt om eller allereie er veldig god på. Du må utfordre det du er mest usikker på og redd for. Bryte ut av det vante og erobrE nytt territorium. Sjå på det ubehagelige som psykologiske voksesmerter. Det må til for å vokse som person.

GAMAL VANE VOND Å VENDE
Vanane som er mest vanskeleg å endre på, er dei som har vore der lengst. Det er der du kjenner på eit fysisk avhengighetsbehov som røyk, koffein og sukker. Du veit du bør slutte eller kutte, men kroppen strittar imot. Her er det viktig med ein god plan for endring.

DØMD TIL Å MISLUKKAST
Ein total livsendring utan ein skikkelig plan, er dømd til å misslukkast. Skal du slutte å røyke, byrje å trene og gå ned i vekt samtidig, må du sjå at det let seg gjera i kombinasjon. Kvar for seg kan desse måla vera vanskelege. Det er endå meir vanskeleg å endre fleire vanar på ein gang. Det er sjølvsagt mogleg, men da må du vera krystallklar på målet ditt, og ha ein gjennomføringsevne over lang tid.

MOTIVASJON
Ein treng ikkje nødvendigvis å legge lista lavere enn det ein ønsker. Alt handlar om kva slags person du er, og kva som motiverar akkurat deg. Set mål som passar akkurat deg, som du får ein offensiv følelse av. For nokon er det svært ambisiøse mål, for andre er det meir kvardagslege ting. Motivasjonen treng ikkje å vera høg frå starten av, men den må melde seg på eit tidspunkt. Dessutan vil motivasjonen variere undervegs. Du må ha vilje til å godta at du skal gjennomføre noko utan at du alltid er så motivert. Forbered deg godt på at lysten kjem til å falle tilbake til gamle vanar garantert vil komme. Når du kjem dit, er det viktig å minne seg sjølv på målet. Tenk på gulrota di. Kvifor vil du akkurat dette ?
Dersom skaden først er skjedd, så gjer alt du kan for å komme på sporet igjen. Det handlar om å gjera det beste ut av kvar situasjon.

MÅLOPPNÅING
Tilstrekkelig kunnskap om deg sjølv, og vegen til målet, er viktig. Når det gjeld livsstilsendringar, kan det vera fint med hjelp av ekspertar. Du kan sjølvsagt klare det på eiga hand også, men du bør absolutt be om råd fra folk som veit meir enn deg. Det er ikkje så lurt å byrje i ein ende og sjå korleis det går. Dei nyttårsforsetta glipper fort. Ein må gjerne lage ein treningsplan med ein annan person, men aldri gjera seg avhengig av ein annan person. Dersom den eine backer ut, blir det ikkje enkelt å gjennomføre.

LYKKE TIL MED DINE NYTTÅRSFORSETT !!!