Dritdeilig følelse !!!

Etter å ha lese ein artikkel i eit blad her om dagen, kjendte eg meg så innmari igjen, og det var så bra lesing. Derfor MÅ eg dele det her på min blogg. Håpar eg kan inspirere videre !!!

Etter ei treningsøkt der eg føler eg har prestert, og gitt det eg kan, får eg ein dritdeilig følelse. Det er liksom ingenting som kan måle seg med denne følelsen; rusa på trening. Sjølv om eg er raudsprengt i ansiktet, usminka, og håret står til alle kantar, samma kan det vera !!! Eg går heim fra trening med følelsen av å vera uovervinnelig og uimotståelig. Sjølvtilliten er på topp. Det er ein dritdeilig følelse det. Kjenner du deg igjen?

                       Meg etter endt langrennsøkt, påska 2014. Utrulig glad og nøgd husker eg:)  

Eg veit kor tungt det kan vera å komma seg på trening til tider. Spesielt etter ein slitsom dag på jobben. Eg føler meg trøytt og sliten i kroppen. Likevel tvinger eg meg på spinning på SATS, sidan det er enklare å komme seg på ei fellesøkt enn å trene aleine. Eg ser både på andre og merkar på meg sjølv, kor utruleg stor forskjell det er på min og andre sitt humør før treninga byrjar, og når økta er ferdig. Det er som om alle er 20 kg lettare, og svevar på ei rosa sky. Folket strålar, og alle hjerter gleda seg til den gode samvittigheten som ein kan leve på resten av kvelden. Sjølvsagt merkar eg det ôg på kundane mine på studioet eg jobbar på. Kundane er letta, og kjempe motivert til neste økt, etter endt økt. Det merkast, og det er utruleg gøy å oppleva.

Forskning på om trening og fysisk aktivitet fører til at ein føler seg bedre, er meir enn "bare ein følelse".  Studier viser at fysisk aktivitet har ein dokumentert effekt på sjølvfølelsen. Dei aller, aller fleste får eit betre sjølvbilete av trening.

KJEMISK COCKTAIL

Nedanfor har eg lista opp ulike kjemiske prosessar som skjer i kroppen ved fysisk trening. Enkelte kan oppleve denne kjemiske prosessen som "trenings-rus". Eg unnar kvar enkelt å få oppleva denne tilstanden. Den kan beskrivast som ein "harmonisk, eg rular, svevande lykkefølelse som spreiar seg i kroppen."

• Endorfiner - Det som skjer heilt konkret i kroppen under fysisk aktivitet, er at kroppen frigjere endorfiner. Når ein trenar blir kroppen stressa, og dermed popper endorfinene ut for å dempe smertene og hjelpe til å halda ut økta. Endorfiner -som er eit biokjempisk signalstoff- blir produsert i hovudsak i bukspyttkjertelen, blir sendt ut i blodet, opp ryggrada og til hovudet. Endorfinane boltrar seg i områda av hjernen som har med følelsar å gjera, som vidare gir følelse av velvære. Endorfinane blir verande i blodet i mange timar etter at det er laga, i motsetning til mange andre signalstoff. Dette er rett og slett KROPPENS NATURLEGE LYKKERUS, som ein umiddelbar, naturleg lykkepille !!!

• Dopamin - signalstoff som spelar stor rolle om korleis du føler deg. Forskning viser at "rusen" kan samaliknast med rusen ein oppnår ved bruk av kokain. Men det er ein vesentleg forkjell; det skjer på ein sunn og lovleg måte. Mellom anna verkar dopamin på motivasjonen, noko som fører til at du har lysst til å trene videre, sjølv om du er dødssliten. Dopamin kan vera ein av grunnane til at folk forklarer at dei er avhengige av trening. 

• Serotonin - hormon som aukar når du trenar. Hormonet gir ved trening eit signal til nervebaner som har med humøret å gjera. Difor kan serotonin gjera deg i ekstremt godt humør :) 

• Adrenalin og noradrenalin - ved hard trening blir dette produsert i binyrene. Stoffene jobbar saman for at du skal vera klar for energipåfyll når du treng det. 

PSYKISK POSITIV VERKNAD

Det som verkeleg bør få deg til å trene, er meir den langsiktige effekten av fysisk aktivitet. Den auka produksjonen av kjemikaler i hjernen, har ein positiv effekt på psyken - ôg på sikt. Det er ikkje berre den øyeblikkelige lykkefølelsen. Sjølv om denne gjev god nok grunn til å trene.

Ved lindring av depresjon og andre psykiske lidingar, viser forskning at fysisk aktivitet har ein svært gunstig effekt på psyken, og kan behandle psykiske lidingar. Noko av grunnen kan vera at ved t.d depresjon reduserast hjernen sitt innhald av serotonin og noradrenalin. Men når ein trenar hardt, så vil konsentrasjonen av stoffa i hjernen auke. Kva er vel betre enn det :) ?

Dei mentale fordelane ved fysisk trening er mange fleir. T.d kan eg nevne at forskning viser klar samangheng mellom kondisjon og intelligens, og at ein lærer raskere ved god kondisjon. I tillegg gir fysisk aktivitet auka sjølvtillit og boblande lykkefølelse, mindre sjangs for nokon gang å bli deppa.

               Bent - ein av kundane mine. Viser ein smørblid kar som akkurat er ferdig med treninga :) 


MESTRING - FYSISK AKTIV VS. ANNA HOBBY

Fysisk aktivitet og trening vil gi framgang dersom ein trenar på ein riktig måte. Framgangen på treninga er målbart. Dette resulterer da i mestring, som er utruleg viktig for sjølvtilliten vår. Fysisk aktivitet er ein arena i livet der ein verkeleg kan oppnå mestring og endring raskt.

Mestring kan og sjølvsagt oppnås ved andre hobbyar, som t.d spele piano, male, spele sjakk osv. MEN amerikansk forskning viser at mestringsfølelsen ved fysisk aktivitet er sterkare. Dette heng mellom anna saman med at temperaturaukinga som fysisk aktivitet gjev, spelar ein meget viktig rolle. I tillegg vil den fysiske aktiviteten bidra til at ein automatisk føler seg betre.

Kaffi og trening !!

Kaffi er ein av mine lidenskapar. Eg er heilt avhengig av å få kaffikoppen på morgonen. Det blir ikkje det same utan. Det er krise dersom eg ikkje har tida til kaffi på morgonen, eller at det plutselig ikkje er meir kaffi bønner/kapsler igjen. Då går eg til næraste butikk eller brenneri og kjøper meg kaffi. Sånn er det å bu i byen.

                                                    Nespresso huset "mitt" på Karl Johan.

Kaffi er ein drikk som er laga av kaffiplanten. Skal og fruktmasse vert fjerna, og det er einaste kjerna/bønnene som blir tørka, brent og malt. Kaffipulveret varierar på finheiten, etter korleis kaffien skal tilberedast. På 1700-talet blei kaffien brukt i medisinsk forstand, medan i dagens samfunn er dette ein svært poppulær sosial drikk. Kaffibarane i Norge og resten av verda har eksplodert, og det synest eg er heilt på sin plass. Min favoritt kaffi er Starbucks. Beste Americanoen eg kan få. I tillegg får ein kjøpt mange fine koppar der, og eg samlar på Starbucks koppar. Siste innkjøp gjore eg i Istanbul for ei veke sidan. Meget nøgd !!

                                                               Min samling Starbucks !!!

Det er mykje forskning på kaffi dei siste tiåra, og plutselig skal det vera kjempe sunt for kroppen og prestasjonar, og plutselig blir det skadeleg. Kva skal ein tru på ? Korleis kan forskning vise så ulike resultat ? Alt med måte seier eg, noko som gjeld alt ein puttar i seg. Et og drikk ein variert og ikkje for mykje, er det som regel ikkje skadeleg.

Eg vel å tru at kaffi er bra for kroppen og for prestasjonar. Dette fordi eg føler eg presterer betre når eg har fått kaffien min, og fordi eg blir automatisk i godt humør av den. I tillegg vel eg å tru på at det er mykje antidoksar i kaffien, som visstnok er bra for helsa. Pluss mykje meir bra, såklart !!!

Fakta om kaffi

* Før trudde ein at all koffeindrikk var vanndrivande. Men studiar viser at personar som drikk mindre enn 550, dvs ca 7 koppar per dag, ikkje blir dehydrert som fylgje av koffeinet.
* Forskning viser at ein blir pigg og opplagt av koffein. Alt med måte såklart. Ein amerikansk studie tilseier at det optimale er ca 3 kopper kaffi.
*Koffeinet i kaffien er ein av dei mest brukte psykoaktive stoffa som finst. I hjernen blokkerar koffeinet opptaket av adenosin, som gjere at ein føler seg meir våken. Når ein blokkerer for adenosin, vil koffein auke frigjeringa av dopamin og noradrenalin.
*Koffeinet aukar forbrenninga og aukar mobiliseringa av feitt og gjere at ein presterer betre. Gjennom effekt på sentralnervesystemet aukar koffeinet både stoffskiftet og forbrenninga av feittsysrer.
*Koffein vil auke prestasjonsevna gjennom fleir mekanismar, inkludert auka mobilisering av feittsyrer.

Studie om kaffi

Eg viser til artikkel i KK, ein studie, der "LiveScience" har forska på korleis koffeinet påverkar kroppen vår. I artikkelen er overskrifta at kaffi/koffein gjere noko meir enn å kvikke deg opp før trening. Koffein kan nemleg ta knekken på noko av smerta ein kan oppleva å få under ei treningsøkt. Det som skjer er at hjernen ikkje får beskjed om smerten, fordi koffeinet påverkar områder i hjernen og ryggmargen som er innvolvert i smertebehandling. Dette kan føre til at ein orker å løpe raskere og løfte tyngre, fordi ein ikkje kjenner smerta på samme måte. I tillegg viser studien at dersom ein drikk eit par koppar med kaffi før trening, kan det føra til at muskelsmerta og sårheiten reduserast med opptil 50 %.

Les meir om Studien her :

 http://www.kk.no/livsstil/stiv-og-støl-prøv-kaffe-12097

Sognsvann

Eg har mange gode minner frå Sognsvann. Mykje av grunnen for at det er min favorittstad i Oslo, er at når eg var liten, var eg ofte på besøk til søstrene mine som studerte her. Då fekk eg vera med søstrene mine på turar der oppe, og eg hadde ein utruleg fin oppleving med området. I tillegg kjem ein seg ut av byen, og får ein liten smak av å vera heime i Sogn.  

Sognsvann er ein innsjø i Oslomarka, og den ligg ved markagrensa, nord for Oslo. Vatnet var drikkevatn for Oslo frå 1876 til 1967, men er i dag heldigvis ikkje det lenger. Under istida var faktisk havnivået nesten heilt opp til Sognsvann. Vatnet er eit veldig populært turområde for Osloborgere, og turistar ellers. NIH ligg like ved, og når eg er der oppe, ser eg tidt og ofte toppidrettsutøvera springe rundt vatnet. I tillegg er det utruleg fint for grilling, bading, sandvolley og mykje moro. Det er ein del løp i området, som t.d. Oslo triathlon i august, og ukentlige løp på sommarhalvåret i tillegg til at mange løp tek utgangspunkt i Sognsvann. 

Sognsvann er 3258 meter, dersom ein fylgjer løypa rundt vatnet. Difor er det ypperlig for trening til 3000 meter, som eg gjore ofte når eg øvde til eksamen på politihøgskulen. På vinteren kan ein gå på skøyter eller drive isfiske dersom forholda tillet det. I tillegg blir det køyrd flotte skiløper i området Sognsavnn og innover i Nordmarka på vinteren. Det kan vera svært mykje folk der på typisk søndagar, men dersom ein kjem seg innover i marka åpnar landskapet seg og det blir mindre folk. Det er enkelt å komma seg dit, og eg anbefalar å ta T-bana opp, linje 6, som tek ca 15 min frå sentrum. 

Slik ser det ut ein nydeleg haustdag på Sognsvann

Vettakollen er ein ås (ikkje fjelltopp som Oslofolk kallar det. Ein må til Vestlandet for å oppleva fjell :) Åsen ligg vest for Sognsvann, med flott utsikt over Oslo og nærme Holmenkollen. Her kan ein sjå rett bort på hoppbakken. Åsen ligg 419 moh. Når eg får ordentlig heimlengsel, og helst skulle gått på ordentlige fjelltoppar, tek eg turen opp dit, slik eg gjore i helga. Det var ein nydeleg dag i Oslo:) 

                                      Slik ser utsikta ut over Oslo, fra åsen Vettakollen

I dag regner det i Oslo. Men det er heilt greit. Eg er ikkje heilt i slag, og ligg på ei seng og kviler. Trur kroppen har godt av det avogtil. Full oppladning til morgondagen, og jobb. Sidan eg er frå Vestlandet, i motsetning til folk her i Oslo, blir eg faktisk glad når det regner. Ingenting er som ein joggetur i piskregn, berre det ikkje er kaldt. Då liker eg meg.

                                          Slik såg det ut frå taxi vindauget i dag tidleg….

Dagens høgdepunkt så langt, var lunsjen eg fekk på sjukesenga. Frukostblanding med friske blåbær og eple. Nam, nam. Godt mattips til både frukost, lunsj og kveldsmat…

                                                         Friskt og meget godt

Duft av sommar...

Alle årstider har sin sjarm, og eg er fryktelig glad for at vi har årstider her i Norge. I tillegg til alt det som skjer i naturen, har også kvar årstid sin spesielle mat. Eg er vaksen opp med tradisjonsrik mat på bordet. På hausten var det alltid dagar med fårikål og smalahovud, vinteren ribbe, pinnakjøt og lutafisk medan våren var det typisk å få servert lammekjøtt i min heim på vestlandet. Difor er det så godt å koma heim til mor og få dette servert. Maten som gir så gode barndomsminner, og som minner om ei bestemt årstid.

Sommaren er intet unntak. Typisk for meg gjennom oppveksten, har vore grillmat og soppa. (Flattbrød og surmjølk med sukker og/eller syltetøy) Eg synest det er godt med "lett" mat no på sommaren, slik at ein ikkje blir altfor mett til å t.d plutselig å bli med på beachvolley o.l. Dette gjelder da spesielt sistnevnte, soppa :)

                                     Flatbrød, surmjølk, oregano og sukker :) Nam nam…

"Alt kan grilles" seiest det… Og det kan det verkeleg. Eg har sjølv steikt pizza på grillen, og med dei nye grillane som finst i dag, er ikkje dette eit stort problem. Dersom ein har ein brukbar grill i hagen, kan det ha så store fordeler. For det fyrste er at det kan tilberede så masse forskjellig og ikkje minst ufattelig god og sunn mat. For det andre steiker den masse mat samtidig, og det er ingenting i vegen for at naboen "plutselig" skulle dukke opp. For det tredje lukter det sommer, og gir den ekstra sommerfølelsen etter ein dag på stranda…. Kunne nok nevnt mykje meir.

Ovanfor viser eg grillspyd med masse grøntfor, grilla aubergine og paprika, og siste bilde med favoritten; laks på grill :) Sunt og knall godt !!! Smakar ekstra bra dersom den akkurat er blitt plukka opp med stang !!!