Trappeløp

Kollegaen min, Martine, har stått i bresjen og arrangert trappeløp kvar tirsdag morgon kl 07:30. Vi har høgblokk på jobben med 11 etasjer. Det er litt variert oppmøte på treningane, men Martine stiller alltid.

Denne forma for trening kan vera eit godt alternativ dersom ein har begrensa tid til trening. Det er ikkje alltid ein har tida til ein langtur med løping, men med trappeløp kan ein spare tid, da det er innendørs, treng ikkje mykje planlegging og er effektiv som pokker!!!

                                            Eg, Kristine og Martine

Musklar i bruk
Trappetrening er ein absolutt relevant trening for løpere. På same måte som intervalltrening, tempoturar og andre intense treningsformar, aukar trappene intensiteten i treninga og løfter dermed også formen. Det er svært bra trening for setemusklaturen, hofteleddsbøyerene, noko som på flat landeveg blir omsatt til kraftig avsett og difor større skrittlengde-utan at du føler at du må anstrenge deg ekstra. Lårmusklane trenes også svært effektivt i trapper, og dermed vert musklane meir uthaldande. Leggmusklane får gjennomgå, noko som eg merkar ekstra godt. Den ekstra styrken i leggene gjev ein meir spenstig og effektiv løpestil.

Hard belastning
Ein bør likevel vera klar over at dette er ein veldig hard belastning, så her gjeld det å dosere treningsmetoden. Det bør utgjera ein begrensa del av treninga, og ein gang i uka er eit utgangspunkt for ein vanlig trent person. Kroppen treng også å venne seg til denne belastninga, så her gjeld det ikkje å overdrive i starten.

Korleis trene
Tips er å legge inn trappetreninga som site del av ei vanleg løpeøkt, slik at du er gjennomvarm. Etter ein månad kan ein flette inn to turar i treninga, medan i tredje månad kan ein auke til intervallar, slik vi løper på jobben. Vi køyrer intervaller etter oppvarming, som blir hovuddelen av økta.

                        Litt bedre oppmøte ein tirsdag i februar....

Europeiske trappeløp Saxonian Mt. Everest Treppen marathon Radebeul, Tyskland. Verdens lengste trappeløp med 39 700 trinn opp og 39 700 ned fordelt på 84,4 kilometer. Niesen Treppenlauf Mülenen, Sveits. 11 674 trinn. Løpes i verdens lengste trapp som går langs en taubane. Arque Sky Run Messeturm, Frankfurt, Tyskland. 61 etasjer, 1344 trinn. Europas høyeste innendørs trappeløp. Subida Gran Hotel Bali Alicante, Spania. 52 etasjer. 900 trinn. Skyrun Berlin Tyskland. 39 etasjer. 770 trinn. IDEAL-Hochhaus Berlin, Tyskland. 29 etasjer. 465 trinn. Tysklands høyeste boligbygg.

Oversjøiske trappeløp Go Vertical, Sears Tower Chicago, USA. 103 etasjer. 2232 trinn. International Towerthon Kuala Lumpur, Malaysia. 2058 trinn. Taipei 101 Run Up Taiwan. 91 etasjer. 2046 trinn. CN Tower Climb Toronto, Canada. 1776 trinn. Empire State Building Run-Up New York, USA. 86 etasjer, 1576 trinn.